您是否经常感到食欲不振、容易疲劳？或许该认识一个保健要穴——足三里。这个位于膝盖下方的神奇穴位，中医誉为“长寿穴”，已有2000多年保健历史，民间更有“常灸足三里，赛吃老母鸡”的说法。
如何寻找这个神奇的穴位呢？首先坐姿屈膝，外膝眼垂直向下四指宽度（7—8厘米）。然后小腿前面胫骨外侧一横指处，按压有酸胀感即为足三里穴。足三里穴具有以下养生功效：调理脾胃，改善消化不良、腹胀腹泻；补充元气，缓解疲劳乏力，增强免疫力；镇痛安神，缓解胃痛腹痛，改善睡眠质量；双向调节，既能止泻又可通便；扶正固本，提升机体抗病能力。常用家庭保健方法有：隔姜灸，新鲜姜片（厚度3—5毫米，用牙签扎数个小孔）垫底，艾炷置于之上，灸2—3壮（适合畏寒人群）；使用温灸盒，安全方便，每穴灸15分钟，每日一次；脚踝交叉按摩，平躺时用脚踝按揉对侧足三里，边看电视边养生；空心拳轻叩穴位，早晚各100次。适用于办公室久坐人群、胃肠道虚弱人群、亚健康人群。
养生贵在坚持，对于现代常见的“三高”人群，配合足三里穴位保健，还能辅助调节代谢功能。
（作者系天平街道社区卫生服务中心中医科副主任医师）
