清晨的阳光掠过多福社区的健身广场，几位老人正对着视频舒展肢体。屏幕里，“百家舞·健康操”的示范动作伴着轻快的旋律流淌，90岁的空巢老人何凤清奶奶抬手转腕间，脸上漾起孩童般的笑容：“有了跟练视频特别方便，不但能当‘广场舞’跳，在家也能跟着学跳，特别方便！”作为沈河区多福社区践行“两邻”理念的新成果，“百家舞·健康操”跟练版视频的推出，让科学健身的种子在邻里间生根发芽。
编舞恳谈会
织就全龄需求动作图谱
7月11日，多福社区新时代文明实践站里，一场特殊的“编舞研讨会”热闹非凡。医学专家韩宏光、文工团编导楚巍巍与数十位居民代表围坐成圈，桌上摊开的动作设计图上，密密麻麻标注着修改意见：“这个转身动作能不能放慢半拍？”“膝盖弯曲角度再小一点更安全”……这场第二期“百家舞·健康操”同心圆民情恳谈会，藏着跟练版视频的诞生密码。
“首期收集的37条建议，每条都得掰开揉碎了看。”社区党委书记樊月告诉记者，参加恳谈会的居民们每个人的诉求都不同，为此，韩宏光教授带着团队逐帧分析动作发力点，将中医“筋络疏通”理念与现代运动生理学结合，最终确定的基础动作，既保留民族舞的柔美，又确保关节负荷控制在安全范围。
楚巍巍编导的创作过程更像一场“平衡术”。她把蒙古族抖肩、满族摆臂等元素拆解成模块化动作，配合音乐节奏，编排的动作既能让年轻人舒展筋骨，又不会让老年人感到急促。
科技赋能+志愿护航
舞出社区健康新图景
更贴心的是视频的“阶梯式设计”，“基础版”“进阶版”“康复版”等选项清晰可见：基础版侧重关节活动，适合老年人晨间唤醒；进阶版加入跳跃元素，满足中青年减脂需求；康复版则以坐姿动作为主，方便行动不便的居民参与。“我们给每个动作都做了压力测试，比如‘弓步压腿’，康复版的步幅比基础版小40%。”韩宏光表示。
展示环节后，韩宏光教授重点讲解如何通过动作锻炼肩颈、腰椎、跟腱和膝关节：“这套操特别适合中老年人群，每天坚持练习20分钟，能有效改善血液循环，缓解疲劳。”
居民们兴致勃勃地跟随练习，“以前跳广场舞容易膝盖疼，这套操动作温和，还有专业指导，以后可以天天练！”党员中心户任艳芝笑着说。
在恳谈环节，围绕“百家舞·健康操”的推广方式、活动时间、配套服务等方面展开讨论。同时，参与恳谈的共青团沈河区委副书记孙健也表示，暑期来临，团区委召集返乡大学生积极发挥青年志愿者作用，参与“百家舞·健康操”教学推广，将青年活力劲儿与时尚范儿融入居民科学健身中，为“健康沈阳”建设贡献青春力量。
随着“百家舞·健康操”的欢快旋律在多福社区新时代文明实践站再次响起，大家展望到一幅“两邻”和谐共舞的生动画面。在这里，科学健身的纽带让陌生邻里变成健康伙伴，让社区成为邻里守望相助、健康同行的幸福家园。
沈阳日报、沈报全媒体记者：张晶 实习生：余晓霈 摄影：李浩
编辑：王沛霆
责任编辑：王远
